Nyheter, forskning och inlägg om
Stress & Mindfulness

2018 > 06

Artikel från Expressen

Mindfulness kan göra dig både trevligare och mer empatisk, visar en ny studie. Yoga och meditation är två populära sätt att träna mindfulness.

Känner du dig ofta arg och irriterad på grund av stress och ångest? Då kan mindfulness vara något för dig. En ny studie visar nämligen att det är ett enkelt sätt att bli snällare.

Är det inte det ena så är det andra, eller hur? Det finns mycket i vår vardag som får oss att må dåligt och känna oss stressade. I jakten på ett bättre mående finns det inte mycket som är större än mindfulness bland hälsotrender just nu. Och inte undra på det, forskning visar att mindfulness kan hjälpa mot allt från alkoholproblem, sänka blodsockret, minska stress och ge dig en boost i karriären, skriver TIME.  

Kan få motsatt effekt
Nu visar en ny studie dessutom att mindfulness till och med kan hjälpa dig att bli en trevligare människa. Studien, som publicerats i Journal of Experimental Psychology, fastställer att mindfulnessträning hjälper människor att bli snällare och mer empatiska mot främlingar. 

- När människor ser någon bli utsatt, så är det väldigt vanligt att man känner sig upprörd, säger Daniel Berry, assisterande professor i psykologi på California State University, som är en av studiens författare. 

Att man blir upprörd betyder dock inte att man känner empati för personen. I stället kan det få rakt motsatt effekt. 
- Ibland blir reaktionen felriktad, så i stället för att känna för den andra personen så känner man bara negativitet. När det händer, vänder man sig i stället så långt man kan från dem, forsätter Daniel Berry.

Testades med onlinespel
I studien använde man sig av ett online spel, där datorn programmerades att kasta ut en av deltagarna efter hen fått två kast i spelet. Därefter fick deltagaren bara se på medan de övriga spelade klart spelet. Målet med studien var enligt forskaren Daniel Berry att se hur deltagarna reagerade på att en av dem blev utfryst, och att fastställa huruvida mindfulness påverkade deras reaktioner på något sätt. 

Precis som i liknande studier, så visade de deltagare som fick mindfulnessträning precis innan spelet mer empati för den som exkluderats. De var även mer benägna att försöka kompensera den som inte fått vara med, genom att erbjuda hen extra kast under nästkommande ronder av spelet och med uppmuntrande ord i en mejlkonversation som ägde rum efter spelet. 

Känslor på autopilot
Studiens slutsats är att de deltagare som tränat mindfulness kände mer medkänsla och oro för den utsatta personen och dess välmående, snarare än att känna sig upprörda och ilskna mot de som exkluderade densamma. 

Medan studiens resultat inte kan överföras direkt från onlinescenariot, så menar Daniel Berry att även tidigare forskning har visat att mindfulness kan göra människor trevligare mot varandra även i verkliga situationer.

Just hur mindfulness får människor att ändra sitt beteende mot andra är oklart, men man tror att det kan ha någonting att göra med hur det tydliggör hur vi tänker, känner och uppför oss i vardagen.
- Vi fungerar oftast på autopilot utan att vara medvetna om vad vi gör, varför vi gör det eller hur våra tankar, känslor och annan yttre stimuli påverkar vårt beteende, fortsätter Daniel Berry. 

- Mindfulness kan få oss att bryta loss från det, och vidga vår yttre gräns för vem vi visar omtanke.

Mindfulness gör dig, enligt Berry, helt enkelt lite snällare. Och det kan ju aldrig skada.

Ursprungsartikel >>

Läs hela inlägget »

Från iLivEras instagram

Många kan nog känna igen sig i att mobilen åker upp direkt du står i kö eller när det finns en liten stund över. Tänk om det är allt mobilanvändande som bidrar till att vi känner att vi aldrig har nån tid över? Om du är öppen för den tanken kanske du är öppen för att göra något annat när du står där i butikskön eller väntar på något. ➡️ Testa mindfulnessövningen Se, Känna, Höra. Förklaring i bilderna. Någon som känner igen sig? 🌱🌱🌱 Tack @mariaforsblom för inspiration. Berätta om du testar! 🌱🌱🌱 #iLivEra #mindfulness #mindfulnessövning #konkretmindfulness #mindfulnessinstruktör #mindfulnessinstruktörsutbildning #meditation #mindfulnesskurs #medvetennärvaro #personligutveckling #andetaget #stresshantering #självledarskap #distansutbildning #distanskurs #onlinekurs #meditationskurs #härochnu #mindfulnessretreat #välmående #hälsa #mentalträning #mentalhälsa
Vill du få in mer mindfulness i ditt liv? Här är tre övningar du kan försöka komna ihåg att göra varje dag. Fundera på vad du behöver för att komma ihåg det och ge dig själv förutsättningarna för det. Kanske är det post-it-lappar, kanske reminders i mobilen osv. När du läser övningarna kanske du tänker, men vaddå det där kan väl inte vara mindfulness, det där är ju att bara vara? -Precis. Mindfulness ÄR INTE krångligt. Det handlar om att ”bara” vara och ha med hela sig själv i det, inklusive huvudet 🙂 Vi försöker aldrig få det att låta krångligare än det är. Leva är krångligt nog! 🙂💃 🌱🌱🌱 Vill du lära dig mer om mindfulness? Följ länken i profilen 👉🏻 @mindfulnesskursonline till vår grundkurs i mindfulness. 🌱🌱🌱 #iLivEra #mindfulness #konkretmindfulness #mindfulnessinstruktör #mindfulnessinstruktörsutbildning #meditation #mindfulnesskurs #medvetennärvaro #personligutveckling #andetaget #stresshantering #självledarskap #distansutbildning #distanskurs #onlinekurs #meditationskurs #härochnu #mindfulnessretreat #välmående #hälsa #mentalträning #mentalhälsa
OS-medaljörens bästa övningstips? Mindfulness👏🏻🙌🏻 Förra veckan på nyhetsmorgon pratade de med OS-medaljören Anna Normann @official_annanormann om hur hon tränat inför OS och @jennystromstedt frågade om tips på övningar för att bli bättre på golf tex. Annas svar = mindfulness. Såklart. Vi vet det och Anna vet det 🙌🏻👌🏻🥳 Jenny verkade inte tycka att det var den quick fixen hon hoppades på men då kanske hon inte visste vilka bonuseffekter hon kommer få 🙂 Jenny, hör av dig om du vill gå vår @mindfulnesskursonline det är lättare än du tror 🙂👍🏻 @steffo56 kallade det för ”att gå in i något konstigt rum”… Som vi skulle vilja ha även Steffo på kurs och visa hur konkret och o-konstigt det är att träna på fokus och mindfulness med oss, hör gärna av dig! 🌱🌱🌱 #ilivera #mindfulness #härochnu #tv4 #tv4nyhetsmorgon #steffo #jennyströmstedt #medvetennärvaro #fokus #annanormann #mentalträning #meditation #konkretmindfulness #mindfulnessonline