Nyheter, forskning och inlägg om
Stress & Mindfulness

2016 > 12

Julen är en högtid som för många ger möjlighet till socialt umgänge. Många upplever också en enorm stress. Det ska handlas julklappar och lagas mat, alla ska må bra och det ska vara mysigt. Vi har förväntningar på hur det ska vara och vad som ska göras.
 
Vad kan vi då göra för att julen ska bli mindre stressig? Tre tips att fundera över;
 
1) Fundera på måsten
Börja med att ta ansvar för dig själv och alla ”måsten”. Vad skulle hända om du vände på steken och funderade på vad du vill? Det är oftast inte sysslan i sig som är stressande utan tankarna om sysslan. Ett ”måste” är det ju få som tycker är roligt, går det att tänka att du faktiskt vill köpa julklappar? Prova att byta ut ordet måste till att du vill och se vad som händer med dina tankar och känslor kring det.
 
2) Sänk kraven
Om du ändå känner att det är måsten – prova att sänka kraven på dig själv. ”Jag måste köpa julklappar till den och den” – måste du eller vill du? Skulle ditt barn/syskonbarn/kusinbarn osv verkligen tycka det var tråkigt om du ritade en teckning på en leksakaffär och gav bort en peng istället? ”Välj vaaaad du vill i leksaksaffären!” Barnet får väl antagligen klappar så det räcker ändå. Eller skulle moster Berit verkligen ha något emot om du gav bort ett presentkort på någon stor kedja och du istället lagt krutet på att rimma kring vad svårt det är att välja osv?
 
3) Säg nej & kommunicera vad du känner kring ”måsten”
Jag känner att det blir för mycket att ordna all mat själv, skulle ni kunna bidra med att....?
Jag känner mig stressad över allt som ska göras dagarna innan julafton och på själva julafton, hur kan vi hjälpas åt?
Ofta tar vi på oss alldeles för mycket för att vi antar att det krävs av oss. Men om vi faktiskt, verkligen berättar hur vi känner, möts vi oftare än vi vågar tro av välvilja och hjälpsamhet.
 
Akut-tips: Fötterna mot golvet-övning
När stressen är ett faktum, pulsen är lite snabbare och vi känner oss irriterade och allt annat än i julstämning – prova att stanna upp för bara någon minut! Det kan göra mirakel med sinnet.

  • Hur känns din högerfot mot golvet/marken? Kan du känna hur stortån känns?
  • Hur känns din vänsterfot? Kan du känna stortån där? Kan du känna de andra tårna?
  • Slutligen ta tre djupa andetag där du försöker följa med luften när den passerar in och ut genom din kropp.

 
Till sist - Vad ger du till dig själv i julklapp?
Glöm inte bort dig själv! Vad gör julen fridfull för dig? Kanske att komma ihåg att lägga upp fötterna ibland och sätta på lite julmusik? En julklapp du kan ge dig själv redan nu :)

Med önskan om en fridefull jul!
Vi på iLivEra

Läs hela inlägget »

Från iLivEras instagram

Vissa känner sig som mest harmoniska när de får fixa i trädgården, plantera, kratta, röja. Andra när de utövar någon aktivitet eller sport som kräver full koncentration. Vad har det gemensamt? - Att vi är i nuet och får en stund där vi inte tänker på något annat. Där vi inte bara ”gör” uppgiften utan också ”är i uppgiften”. 👉🏻 Om då uppgiften kan hjälpa oss vara i nuet, kan nuet hjälpa oss att vara i uppgiften? Kan vi applicera det här på allt? Ja, det är det mindfulness i vardagen handlar om. Om du har svårt att få den där stunden där tankarna lugnar sig och vara i det du gör kan du alltså ta hjälp av nuet för att träna ditt fokus. Gå från att göra till att vara. ————————————————————- 🍽🫖 ÖVNING vara i uppgiften 🫖🍽 - Hur känns det egentligen att plocka disk? Hur känns porslinet mot handen, hur känns det när du rör dig? Vilka ljud hör du? Använd alla sinnen för att vara i det du gör och när tankarna drar iväg påminner du dig bara om nuet, vad händer just nu? ————————————————————- 🔎 Har du någon aktivitet som du känner att du ”är i” mer än bara gör? En aktivitet där du märker att tankarna kanske lugnar sig och du känner dig mer harmonisk? Dela gärna! 🙂 🌱🌱🌱 #iLivEra #mindfulness #konkretmindfulness #mindfulnessinstruktör #mindfulnessinstruktörsutbildning #meditation #mindfulnesskurs #medvetennärvaro #personligutveckling #andetaget #stresshantering #självledarskap #distansutbildning #distanskurs #onlinekurs #meditationskurs #härochnu #mindfulnessretreat #välmående #återhämtning #balans #utmattad #utbränd #hälsa #mentalträning #mentalhälsa #härochnu
Att träna på mindfulness och vara mindful minskar stress och oro och ökar välmåendet. Det är ju ganska logiskt, nuet i sig är snällt, det är våra tankar om det som ställer till det. I bilderna följer exempel på vad mindfulness är. Är du mer mindful än du trodde? Eller mindre? 🌱🌱🌱 #iLivEra #mindfulness #konkretmindfulness #mindfulnessinstruktör #mindfulnessinstruktörsutbildning #meditation #mindfulnesskurs #medvetennärvaro #personligutveckling #andetaget #stresshantering #självledarskap #distansutbildning #distanskurs #onlinekurs #meditationskurs #härochnu #mindfulnessretreat #välmående #återhämtning #balans #utmattad #utbränd #hälsa #mentalträning #mentalhälsa
🌱Mikropaus. Meditation och mindfulness i vardagen är verktyg vi använder oss av när vi tränar mindfulness. Mikropauser är ett annat. Att stanna upp i stunden och bli medveten om nuet. Vi har gått igenom några förut men de är värda att repetera. SOAS är en klassisk mindfulnessövning som du kan göra när som helst. Själva ordet betyder inget utan är en akronym = initialförkortning. SOAS  🌱Stanna upp - Stanna upp i stunden, ta några andetag. 🌱Observera - Vad händer i dig just nu? Känslor, spänningar, tankar, bara notera vad som händer just precis nu. Kanske känner du dig stressad, spänd, irriterad. Observera allt. 🌱Acceptera - = konstatera. Det är som det är, just nu. Acceptera situationen och det som är, det är ju verkligheten, även om du inte gillar det så är det så just nu. 🌱Svara/Släpp - Kan du förändra något? Gör det isåfall. Kan du inte förändra något eller påverka, släpp taget. Släpp taget om dina tankar om det. Det är som det är. 👉🏻 En mikropaus du kan göra när som helst, var som helst. Kanske också när en situation uppstår som du blir påverkad av. Att se verkligheten som den är och välja vad vi lägger energi på kräver träning men du kommer ganska snabbt märka skillnad på hur du tacklar/tänker om saker. Har du provat SOAS? 🙂 🌱🌱🌱 #iLivEra #mikropaus #mindfulness #meditation #konkretmindfulness #mindfulnesskurs #mindfulnessinstruktör #mindfulnessinstruktörsutbildning #medvetennärvaro #personligutveckling #andetaget #stresshantering #självledarskap #distansutbildning #distansundervisning #distanskurs #onlinekurs #meditationskurs #härochnu #välmående #hälsa #mentalträning #mentalhälsa #balans #utmattad #soas